RSS
 

SVASTIKASANA

29 cze

Inaczej mówiąc siad skrzyźny.

Podstawowa pozycja siedząca.

Bardzo dobra pozycja do praktyki oddechowej i medytacji.

Wskazówki do wykonania svastikasany:

Siadaj zawsze z prostym kręgosłupem.W jaki sposób? Ważne jest odpowiednie podparcie miednicy. Kolana powinny być na wysokość bioder.Gdy jedno kolano jest niżej,podłóż pod nie np.koc.

W celu odpowiedniego ustawienia miednicy wysuń skórę spod pośladków.Usiądź na gruzach kulszowych ( o nich u mnie we wcześniejszych wpisach).

Dłonie ustaw na udach wnętrzami do góry. Ręce rozluźnione,łokcie zgięte.Inny wariant to trzymanie rąk w geście Namaste bądź podniesione ręce do góry poprawiające wyciągnięcie tułowia.

Siedząc w siadzie skrzyżnym możemy wykonać bardzo wiele ćwiczeń,ale pamiętajmy o częstej zmianie skrzyżowania nóg.

 
Brak komentarzy

Napisane przez w kategorii Asany

 

Dodaj komentarz