RSS
 

Archiwum - Wrzesień, 2017

Wrześniowa sesja rozgrzewająca :)

18 wrz

Kolejny poniedziałek chyli się ku końcowi, a pozytywnie zakręcona joginka połączyła jogę i spotkanie towarzyskie z kochaną Michalinką,  którą poznałam na jednym z Zielonkowych wyjazdów letnich z jogą w tle ;)

Czasami nie trzeba wielu słów, czasami trzeba poczuć  kończące się lato, podumać nad minionymi miesiącami i wykorzystać jesienną czapkę, poczuć pod gołymi stopami wrześniowo – popołudniowy chłód przypominający o zbliżającej się jesieni.

Dla każdego pasjonata jogi, dla każdego który traktuję jogę jako coś więcej niż tylko zajęcia na macie, aktywność poza salą, kontakt z równie pozytywnie zakręconą joginką, to chwila która daje powera.

Dziękuję Michasi za piękne popołudnie przepełnione zabawą i pogaduszkami o jodze ;)

Dziękuję za kolejną pamiątkę, w postaci cudnych fotek ;)

21462649_1615912145107237_2019948255951119988_n

21557473_1615912115107240_2582381584662343379_n

21557993_1615911211773997_7663137831330221824_n

21740293_1615912185107233_892777607639212089_n

Nie zapominam również o moim rodzinnym mieście, mieście z duszą i pozytywnymi ludźmi, Poznań ;);)

21557714_1615897565108695_6059108482528870384_n

 
Komentarze (2)

Napisane w kategorii Myśli jogowe

 

Vrksasana

13 wrz

Vrksasana- zwana pozycją drzewa. Podobnie jak korzenie drzewa zapewniają mu pewną podstawę, tak nasze stopy i nogi stanowią podporę dla ciała. Vrksasana należy do pozycji równoważnych.

 Vrksa- znaczy drzewo.

Jak mamy wykonać pozycję?

1. Stań w pozycji wyjściowej, w tadasanie i skieruj myśl na stopy. Stopniowo przenoś ciężar ciała z lewej stopy na prawą.

2. Utrzymując prawą nogę silną i prostą jak pień drzewa, zegnij lewe kolano i umieść podeszwę stopy naprzeciw górnej wewnętrznej części prawego uda (gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz trzymać podeszwę stopy nad kostką), z palcami skierowanymi w dół.

3. Utrzymuj równowagę, połącz dłonie i unieś ręce pionowo ponad głowę.

4. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, bądź minut jak dasz radę i oddychaj głęboko. Opuść ręce i rozłącz dłonie, wyprostuj nogę i ponownie stań w tadasanie.

5. Powtórz tę pozycję na drugą nogę. Poświęć tyle samo czasu każdej stronie ciała, następnie wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij się.

Efekty?

Pozycja drzewa wzmacnia mięśnie nóg oraz daje poczucie fizycznej i psychicznej równowagi, buduje poczucie stabilności.

Dla mnie ta pozycja to naprawdę czysty relaks. Pozycja drzewa wykonywana codziennie przez parę minut daje wspaniałe efekty. Mnie nauczyła pokory i cierpliwości.

images (1)

 

Źródło: B.K.S. Iyengar, Joga, s.47.

Na zajęciach,gdy podczas wykonywania asan stojących wykonujemy pozycję drzewo,większość ma z nią dużo problemów.

Choć powtarzam,że wszytko przyjdzie z czasem,że każdy ma do wyboru wiele wariantów, łącznie z pomocami w postaci krzesła, czy ściany,dziewczyny uważają że jest to pozycja bardzo trudna i nie chodzi tylko o utrzymanie równowagi. Ale jednocześnie nie zniechęcają się. Na zajęciach są różne osoby,jedni wykonają pozycję niemalże od razu, inni potrzebują więcej czasu. Na każdych zajęciach powtarzam,że mamy patrzeć tylko na siebie,liczy się  praca nad naszym ciałem,w jodze nie ma rywalizacji i widzę,że to powtarzanie pomaga .Uczniowie zaczynają korzystać ze ściany,nie wstydzą się wybierać warianty dopasowane pod siebie i o to chodzi. Za każdym razem, nie tylko podczas wykonywania pozycji drzewa, jestem z nich bardzo, bardzo dumna ;)

19904869_1546771475354638_7188881631163981446_n

 

A to taka moja pozycja drzewa w niepełnym wariancie,  na wesoło podczas jogi na Międzynarodowych Targach Poznańskich ;):):)

 

Pierwszy poniedziałek września, jak przygotować się do nadejścia jesieni

04 wrz

Poniedziałek to dobry dzień by zacząć i tak pomyślałam sobie, że poniedziałkami będę zaczynać regularne wpisy. Ostatnie miesiące to wiele godzin nauki, pisanie artykułów a przecież to blog zapoczątkował to wszystko.

To o czym dzisiaj?

Poranki i wieczory są już niestety bardzo  chłodne Czasami sweterek nie wystarczy, trzeba się zaopatrzyć w kurtkę gdy wychodzimy lub ciepły kocyk gdy zostajemy w domu i zamierzamy na przykład poczytać. Dodałabym do zestawu herbatę z miodem i cytrynką, hm…. Pychotka a dlaczego nie poćwiczyć, by dodatkowo się rozgrzać ?

A co dokładnie?

Mnie ostatnio pozytywnie nastraja powitanie słońca, ale oprócz dobrego nastroju daje mi powera i rozciąga całe ciało, przygotowując je do dalszej praktyki.

Ile tak ćwiczę? W poniedziałki potrzebuję duuużoooo ruchu, jakoś tak ciało potrzebuje rozruchu, choć weekendy staram się mieć aktywne. Ćwiczę codziennie, godzinowo wychodzi to różnie, zależy czy mam uczniów i własną praktykę, czy tylko cwiczenia dla siebie i pod siebie. Poniedziałki póki co są dniem tylko i wyłącznie dla mnie.

Powitanie słońca trwa zatem około 30 minut, by zająć się tuż po kręgosłupem a gdy mam siłę i czas, to i pozycjami stojącymi. W zależności od wyzwań praktyka zajmuje mi od 6o – 90 minut.

Muzyka, to też zależy od dnia, czasami potrzebuję muzyki spokojnej jak ta:

A czasami takiej nieco, że tak powiem innej:

 

I dziś wybiorę wersję drugą, nietypową bo i dzień nie należał do łatwych. Na następny poniedziałek przygotuję dla Was powitanie słońca w wariancie, w którym ja go ćwiczę i szerzej go opiszę, a póki co zmykam na matę ;)

Namaste

21232068_1603007023064416_6412322196588829602_n

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Myśli jogowe