RSS
 

Archiwum dla kategorii ‘Asany’

SVASTIKASANA

29 cze

Inaczej mówiąc siad skrzyźny.

Podstawowa pozycja siedząca.

Bardzo dobra pozycja do praktyki oddechowej i medytacji.

Wskazówki do wykonania svastikasany:

Siadaj zawsze z prostym kręgosłupem.W jaki sposób? Ważne jest odpowiednie podparcie miednicy. Kolana powinny być na wysokość bioder.Gdy jedno kolano jest niżej,podłóż pod nie np.koc.

W celu odpowiedniego ustawienia miednicy wysuń skórę spod pośladków.Usiądź na gruzach kulszowych ( o nich u mnie we wcześniejszych wpisach).

Dłonie ustaw na udach wnętrzami do góry. Ręce rozluźnione,łokcie zgięte.Inny wariant to trzymanie rąk w geście Namaste bądź podniesione ręce do góry poprawiające wyciągnięcie tułowia.

Siedząc w siadzie skrzyżnym możemy wykonać bardzo wiele ćwiczeń,ale pamiętajmy o częstej zmianie skrzyżowania nóg.

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Asany

 

Asany i ich wpływ na nasze ciało i umysł

08 sty

Starożytni jogini wiedzą, że aby uzyskać harmonię z otoczeniem i samym sobą trzeba zjednoczyć ducha, umysł i ciało. By osiągnąć tą harmonię konieczne jest znalezienie równowagi w aspekcie fizycznym, emocjonalnym i duchowym.

I to właśnie asany angażują ciało i umysł. Każda pozycja – asana wywiera określony wpływ na nasze ciało,a by wykonać daną pozycję potrzebna jest wytrwałość i siła woli. by dobrze wykonać asanę ważne jest jej zrozumienie. Wiedza pomoże nam odkryć dla siebie takie pozycje, by pomogły nam żyć pełnią życia i cieszyć się z każdego danego nam dnia.

Gotowi? Zaczynamy ;)

1. Pozycje stojące. Wpływają na właściwą postawę ciała, wzmacniają kręgosłup, mięśnie nóg i stawów, poprawiają przepływ krwi do kończyn dolnych (zapobiegają zakrzepicy), wzmacniają układ krążenia, w końcu wpływają  na utrzymanie naszej równowagi dając tym samym poczucie pewności siebie. Przykład pozycji stojących:

Pozycje: Tadasana, Vrksasana, Utkatasana (pozycja krzesła), Utthita trikonasana (pozycja rozciągniętego trójkąta).

2. Pozycje siedzące. Stabilizują kręgosłup, uwalniają napięcia przepony i gardła – oddychanie staję się łatwiejsze i głębsze uspokajają umysł, usprawniają przepływ krwi do wszystkich części ciała, zwiększają mobilność bioder, kolan, kostek, mięśni przepony.

Pozycje: Dandasana, Baddha Konasana, Gomukhasana, Virasana.

3. Pozycje równoważne. Wzmacniają korpus i ramion. Polegają na wsparciu całego ciała lub tułowia na rękach.

Pozycje: Chaturanga dandasana (pozycja kija), Bakasana – żuraw, Vasisthasana (pół pozycja płaszczyzny pochyłej).

4. Skręty. Skuteczne w zwiększaniu elastyczności kręgosłupa. Głębokie skręty posiadają działanie odtruwające i oczyszczające .Skręty poprawiają mobilność kregosłupa, masują miednicę i narządy jamy brzusznej, łagodzą dolegliwości kręgosłupa, bioder i pachwin.

Pozycje: Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Parivrtta Utkatasana.

5. Pozycje regeneracyjne i  medytacyjne. Uspokajają i regenerują ciało, dają energię.

Pozycje: Balasana, Viparita Karani, Ardha Padmasana

6. Pozycje odwrócone. Są skuteczne przy oczyszczaniu układu krążenia, zmniejszają zmęczenie. Zazwyczaj wykonuje się je pod koniec sesji. gdy ciało jest odpowiednio przygotowane.Poprawiają pracę serca. Regulują gospodarkę hormonalną i przemianę materii, wykorzeniają przeziębienia i dolegliwości górnych dróg oddechowych. Leczą astmę i zapalenie zatok. Odmładzają i regenerują skórę twarzy. Umożliwiają samo oczyszczenie się organizmu, pomagają usuwać toksyny. Usuwają bóle głowy.  Gwarantują dobry sen. Uspokajają, pomagają pozbyć się lęków i depresji.

Pozycje: Salamba Sirsasana, Sarvangasana,

Asan jest o wiele więcej, ja tylko przedstawiłam pewien zarys. Jakie Wy lubicie pozycje? Które przynoszą Wam największe ukojenie, a które dają energię?

 
Komentarze (4)

Napisane w kategorii Asany

 

MATSYASANA

24 maj

Dziś postawiłam na kolejną pozycję.

Matsyasana, pozycja ryby.

Matsya – ryba

Gdy po raz pierwszy ją wykonałam, nic specjalnego nie odczułam.No przyznam się, że była ta pozycja dla mnie niezbyt wygodna. Ale od pierwszej rybki minęło już sporo czasu i teraz sprawia mi  przyjemność. Jeszcze mam z nią pewne problemy ze względu na małą wadę, ale wciąż próbuję.

 Jak ją wykonać?

1. Połóż się z twarzą do góry z wyciągniętymi nogami.

2. Wsuń ramiona pod plecy, dłonie niech leżą na podłodze pod pośladkami. Trzymając łokcie blisko siebie, przyciśnij przedramiona do podłogi. Podnieś ramiona i barki oraz wypnij klatkę piersiową.

3. Przechyl czubek głowy do tyłu i oprzyj go lekko na podłodze, rozsuwając łokcie  na boki. Na koniec pozycji, wypnij mostek jak najwyżej, ściągnij razem łopatki, ściśnij razem nogi, oddychaj głęboko.

IMG_2637 (1)
Fot. Paweł Bartniczak

 

Zastosowanie terapeutyczne:

- łagodne bóle pleców

- trudności w oddychaniu

- niepokój, lęki

- zmęczenie

- bóle menstruacyjne

 

Korzyści:

- otwiera klatkę piersiową

- rozciąga szyję

- poprawia samopoczucie

- rozciąga biodra i mięśnie pomiędzy żebrami

- rozciąga i stymuluje mięśnie brzucha oraz przedniej części szyi

- poprawia posturę

 
Komentarze (3)

Napisane w kategorii Asany

 

UTTHITA-TRIKONASANA

14 kwi

Osobiście dla mnie trudna pozycja, widzę jakąś malutką poprawę ale czuję że to jeszcze nie to…Jeszcze mi brakuje.

Pozycja trójkąta. Jak ją wykonać, na co pomaga.

Utthita-trikonasana - jest asaną stojącą tworzącą pozycję czworokątnego trójkąta.

Utthita –  znaczy rozwary, naprężony.

Trikona - (tri=trzy, kona=kąt) – trójkąt.

Jak ją wykonujemy.

1. Stań w tadasanie.

2. Wykonaj głęboki wdech i podskokiem stań w dużym rozkroku lub jeśli sprawia Ci to problem po prostu stań w szerokim rozkroku. Podnieść ręce do linii barków, dłonie skieruj do podłogi. Trzymaj ręce w linii równoległej do ziemi.

3. Obróć prawą stopę w prawo, lewą lekko w prawo,  lewe kolano utrzymuj napięte i wyprostowane.

4. Wykonaj wdech, zegnij tułów w prawo, umieszczając prawą dłoń przy prawej kostce. Jeśli ćwiczyć wystarczająco długo, prawa  dłoń powinna całkowicie spocząć na podłodze.

5. Wyciągnij lewą rękę do góry, tak by znalazła się w linii z prawym barkiem. Wyciągnij tułów. Tylne części nóg, tył klatki piersiowej i biodra powinny znaleźć się w jednej płaszczyźnie. Patrz na kciuk wyciągniętej lewej ręki. Trzymaj prawe kolano sztywno zaciśnięte. Prawe kolano i palce prawej stopy powinny być umieszczone naprzeciwlegle.

6. Pozostań w tej pozycji tak długo jak dasz radę, oddychając głęboko i równomiernie. Podnieść prawą dłoń z podłogi, wykonaj wdech i wróć do pozycji wyjściowej.

7. Wykonaj te same czynności na drugą stronę ciała.

8. Wykonaj wydech i podskokiem wróć do tadasany.

31-01-11-61

Źródło: B.K.S.Iyengar, Joga, s. 48.

Korzyści jakie przynosi ta asana?

Zwalcza sztywność nóg i bioder, koryguje lekkie wady nóg. Uśmierza bóle pleców i szyi, wzmacnia okolicę kostek i rozwija klatkę piersiową.

 

 

 

 
Komentarze (2)

Napisane w kategorii Asany

 

VRKSASANA

30 mar

Vrksasana- zwana pozycją drzewa. Podobnie jak korzenie drzewa zapewniają mu pewną podstawę, tak nasze stopy i nogi stanowią podporę dla ciała. Vrksasana należy do pozycji równowagi.

 Vrksa- znaczy drzewo.

Jak mamy wykonać pozycję?

1. Stań w pozycji wyjściowej, w tadasanie i skieruj myśl na stopy. Stopniowo przenoś ciężar ciała z lewej stopy na prawą.

2. Utrzymując prawą nogę silną i prostą jak pień drzewa, zegnij lewe kolano i umieść podeszwę stopy naprzeciw górnej wewnętrznej części prawego uda (gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz trzymać podeszwę stopy nad kostką), z palcami skierowanymi w dół.

3. Utrzymuj równowagę, połącz dłonie i unieś ręce pionowo ponad głowę.

4. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, bądź minut jak dasz radę i oddychaj głęboko. Opuść ręce i rozłącz dłonie, wyprostuj nogę i ponownie stań w tadasanie.

5. Powtórz tę pozycję na drugą nogę. Poświęć tyle samo czasu każdej stronie ciała, następnie wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij się.

Efekty?

Pozycja drzewa wzmacnia mięśnie nóg oraz daje poczucie fizycznej i psychicznej równowagi, buduje poczucie stabilności.

Dla mnie ta pozycja to naprawdę czysty relaks. Pozycja drzewa wykonywana codziennie przez parę minut daje wspaniałe efekty. Mnie nauczyła pokory i cierpliwości.

images (1)

Źródło: B.K.S. Iyengar, Joga, s.47.

Ci, którzy znają mnie dłużej wiedzą, że znaczna część tego wpisu pochodzi z mojego całkiem innego bloga:

http://marta2001.blog.onet.pl/2014/04/13/vrksasana.

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Asany

 

Tadasana

15 mar

Dziś pierwsza asana. Często zaniedbywana, bo jest prosta ale często wykonujemy ją „od niechcenia, tak po prostu”. Kiedyś już ją opisywałam (http://marta2001.blog.onet.pl/2014/04/06/tadasana/) ,  dziś do niej powrócę.

1. Co znaczy Tadasana?

Tadasana – zwana również Samasthiti, jest podstawową pozycją stojącą.

Tada znaczy góra,

Sama znaczy pionowy, niewzruszony, wyprostowany,

Sthiti znaczy stać nieruchomo, pewnie.

Tadasana oznacza więc postawę, w której stoi się pewnie i wyniośle jak góra. Pozycja stanowi punkt wyjścia i powrotu podczas odkrywanie bardziej dynamicznych ćwiczeń.

2. Jak wykonać tą asanę prawidłowo?

 Stań stopami złączonymi razem,wyciągnij i połóż wszystkie palce płasko na ziemi.

 Zamknij na chwilę oczy i wyczuj podeszwy stóp. Pochyl się łagodnie do przodu  nad palce nóg i do tyłu nad pięty.

 Rozłóż ciężar ciała równo na powierzchni stóp, od pięt do palców i od wenętrznej krawędzi do zewnętrznej.

 Otwórz  oczy i spójrz do przodu.

 Lekko ugnij kolana, aby obudzić nogi. Napnij powoli nogi, przenosząc kolana bezpośrednio nad kostki, a biodra bezpośrednio nad  kolana.

  Skieruj uwagę na podstawę kręgosłupa.

  Nie wypinaj brzucha, wysuń pierś do przodu, wyciągnij kręgosłup do góry i wyprostuj szyję.

 Pozwól aby barki się rozluźniły i opadły w dół od uszu, niech ramiona zwisają luźno odprężone obok ciała, z wnętrzem dłoni    zwróconym w stronę bioder.

  Przesuń lekko podbródek w kierunku szyi, pozwalając aby tylna część szyi wydłużyła się.

 Naciśnij mocno stopami podłogę i odczuj równy przepływ energii ku górze poprzez kręgosłup. Odpocznij chwilę przebywając w  pionowym bezruchu.

3. Korzyści, które daje nam ta pozycja?

Niestety bardzo często nie przywiązujemy uwagi do prawidłowego sposobu stania. Niektórzy z nas umieszczają cały swój ciężar na piętach albo na przyśrodkowych lub bocznych krawędziach stóp. Możemy to zauważyć oglądając miejsca ścierania się obcasów i podeszew naszych butów. Wskutek wadliwej postawy ciała, nabywamy pewnego rodzaju deformacji, które doprowadzają do usztywnienia kręgosłupa. Jak widać, opanowanie sztuki prawidłowego stania jest bardzo ważną sprawą, mającą zasadnicze znaczenie.

Tadasana:

a. koryguje wady postawy,

b. wzmacnia biodra, kolana, kostki,

c. koryguje płaskostopie,

d. daje łatwość otwarcia klatki piersiowej.

Prawidłowo wykonana tadasana:

Gdy opanujemy dobrze tadasanę, inne pozycje stojące będziemy wykonywać bardziej harmonijnie. Istnieje kilka wariantów tadasany. Dla mnie najlepszymi okazały się te dwie opisane poniżej.

- osoby początkujące mogą stanąć przy ścianie, by poczuć czy równo stoją. Nasze całe ciało powinno być w kontakcie ze ścianą,

- między lekko rozsunięte stopy włóż klocek i przyciśnij stopy do klocka. Mając lekko rozstawione nogi łatwiej jest ustawić stopy i nogi.

iyengarTadasana

Źródło: B.K.S. Iyengar, Joga, s.47.

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Asany